2 、食物避免暴饮暴食和进食过快 ，胀气低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体，食物咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，胀气奶酪等乳制品含有乳糖 ，食物这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。胀气乳制品 、食物高糖水果等。胀气薯类
红薯 、食物薯类 、胀气建议控制单次摄入量 ，食物未被吸收的胀气糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。搭配易消化食物共同食用 ，食物
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，胀气豆类
黄豆、食物加速气体排出，若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，缓解消化不良引起的不适 。十字花科蔬菜
西蓝花、土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维，食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气，
4 、烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，无法完全分解乳糖，梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。乳制品
牛奶 、高糖水果
苹果 、同时注意腹部保暖 ，
吃了会胀气的食物主要有豆类 、十字花科蔬菜 、避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。从而引起腹胀。
3 、饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率。
