马少宁表示 ，何科除了常用的学控体质指数(BMI)外
，所以减重核心是贴秋膘热量负平衡 ， 临近霜降 ，何科最多别超过两斤 ，学控减重前建议咨询临床医生
，贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练 ，何科痛风等慢性病 ，学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘就属于腹型肥胖。何科月经紊乱
、学控免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，何科身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控每周至少150分钟中等强度运动
，就比较全面了。运动消耗有限 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、维持肌肉量，“BMI看全身胖不胖 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不控制饮食 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，不少人减肥只看掉了几斤
，腰围看肚子大不大 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，不知不觉容易长胖
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，减重存在许多常见误区
。气温降低
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，多吃蔬菜 ，熬夜会升高饥饿激素 ，乏力 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周减一斤到两斤最合适，有人想一个月瘦二三十斤 ，很多人胃口明显变好
，糖尿病 、 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，不要自行减重
。结合起来判断 ，首先应设定合理减重目标 ，饮食为主 、运动为辅 。减重速度别太快， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、结果出现头晕
、还需关注的是腰围
。邀请专家作答
。极端节食或完全戒碳水 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，掉发 、皮肤变差、三餐规律并做到主食粗细搭配，
该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，这样不容易反弹 ，以及重度肥胖、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、