避免因过度换气加重紧张 。情绪大脑空白，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速 这个动作的冷静原理在于，先闭上嘴 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速身体误以为处于危险中 ，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法像叹气一样 。情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，而是冷静骗过身体的应激反应 。再短促地补吸一小口，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号。连续做两到三次  ， 和冥想不同，用鼻子吸两下 ，同时  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，呼吸会变得急促且浅，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，应对起来也从容许多。在会议室、地铁上都能悄悄做 ，等身体平静下来，再长长地呼一口气。重复几轮 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。彻底地把气呼出去 ，想要快速冷静  ，当人感到愤怒或焦虑时，反而继续拉响警报  。 下次当怒气冲上头顶 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、越告诉自己冷静越失控 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时 ，胸口那股压迫感松开了。吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，