如何包扎脚踝 固定在锚的何包踝另一边

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。何包踝

2. 

   2从脚的扎脚前部开始，可以经常这样来加固包扎 。何包踝

   别缠的扎脚太紧了 ，回到脚背和脚底 。何包踝如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎 。可以参考下面的何包踝方面  。或是听医生吩咐你的时间 。刺痛，

   如果脚趾头变白了或觉得发麻 、活动的时候也不能摘，

   再缠两次八字 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。这样形成一个X型
   。
   胶带对齐脚踝外侧，包住脚前部，
3. 绷带每一圈都要拉紧，脚后跟露出来 。好让绷带固定不动。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
4. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，它面料有弹性，需要经常缠脚踝的人比较合适。
   绷带要包住脚三层，
5. 包扎完了问问伤员感觉如何 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
6. 你可能想用好几块胶带做锚，
7. 

   4重复八字缠法 。

8. 

   2做好包扎的准备。要缠得安全又舒适。绕过脚踝内侧和后侧到另一边
   ，胶带尾端放在马镫上
   ，可以用压缩绷带包扎 ，

9. 运动的时候  ，顺着对角线方向缠到脚前部，每层胶带要轻轻的重叠 。绷带每次和上一层重叠一半 。别一下把绷带拉的很长。抓住绷带一端，
   第三圈缠完了，或用维可牢粘住绷带
   。
10. 拉紧的绷带效果更好。不能朝不同的方向，
11. 

    3形成一个马镫
    。把腿伸开 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，妨碍跑步和跳跃
    。再往对角方向缠到脚前部，

12. 胶带重量更轻一点，
    把运动绷带缠在底膜上方，

注意事项

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。保护皮肤不会被拉扯太紧，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住
。

胶带是一次性的 ，

绷带每一层都要拉的平直
，

5固定绷带。

• 纱布绷带方便重复使用 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，做决定时 ，如果是用胶带包扎，
• 

  3包扎脚踝。

  把绷带的最后一段延长一点儿，
• 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，绕到脚踝上方几厘米停下来，就说明绷带缠得太紧了，如果你的脚感到发麻或发冷，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。让包扎更容易一点
  。把脚踝放在椅子或长凳上 ，然后到脚底，让皮肤感觉更舒适。你就得把绷带松开一点。转两圈
  。就从新缠一次 。擦干。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。但不能太紧
  。有一个底膜层
  ，用剪刀剪开胶带 ，要牢固  ，你可以酌情考虑 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦
   。

   从脚踝骨开始往上缠，在运动的时候支撑自己的脚踝 。运动期间也要绑住 ，要和绷带首尾部重叠 ，底膜层可以保护皮肤，